Potvrzení vašeho e-mailu
dopadlo na výbornou!
Stáhněte si infografiku kliknutím níže.
Poslali jsme vám infografiku také do e-mailu.
Instrukce, jak s infografikou pracovat, najdete níže v textu...
NEZAVÍREJTE TUTO STRÁNKU,
pokračujte níže DŮLEŽITOU ZPRÁVOU
pro všechny tvůrce svého života a zdraví.
Co dělat dále s infografikou
Desatero odolnosti pro každý den?
Praktické tipy v oblasti pilířů zdraví
„Děkuji, že máte chuť převzít zodpovědnost a začít vědomě budovat svoji odolnost. Protože pokud sledujete nebo posloucháte můj obsah, tak jste na cestě budování své odolnosti a zdraví.
Rád bych vám dnes předal praktické tipy v oblasti pilířů zdraví, které mně za celou dobu vědomého průvodcovství ke zdraví dávají smysl.
Shrnul jsem je na konci své druhé knihy Rozhodni se být zdráv, kde se o nich můžete dozvědět velmi stručně.
Dnes bych vám je ale chtěl více rozvést a uvést do praktičtějšího rámce a širšího kontextu.“ MUDr. Jan Vojáček.
Zkušenost z ordinace MUDr. Jana Vojáčka:
Velmi milá zkušenost z ordinace, kdy si můj klient přinesl infografiku z kurzu Desatero odolnosti pro každý den.
Infografika mu umožnila vizuální přehled o důležitých pilířích budování odolnosti, kde si sám vyznačil svoje subjektivní vnímání kvality jednotlivých pilířů a jejich aktuální role při budování odolnosti.
Barevně si rozlišil pilíře, které jsou mu již jasné, a které jsou již součástí jeho nových automatických návyků, a také pilíře, kde si není tak jistý a potřebuje se o nich dozvědět více. Hodně nám pomohlo subjektivní procentuální ohodnocení jednotlivých pilířů, protože jsme okamžitě viděli, které pilíře jsou těmi, které odolnost oslabují, a na které je potřeba se více zaměřit.
Slovy klienta: „Jsem rád, že mám tuto vizuální pomůcku, ve které se mohu snadno orientovat a vím, na co je potřeba se zaměřit. Mohu si to každý den připomínat a dynamicky v čase s pilíři pracovat.“
INSTRUKCE k použití infografiky: Desatero odolnosti
Na základě Honzovi zkušenosti s klientem z jeho ordinace jsme pro vás připravili návod, jak pracovat s infografikou Desatera odolnosti. Věříme, že vám bude skvělým prvotním průvodcem.
1. Vyplňte KVALITU a POZORNOST
Nejdříve se zamyslete nad subjektivně vnímanou KVALITOU daného bodu desatera na škále 0 - 10.
Nula na škále znamená: úplná bída. Příklad pohyb: vůbec se nehýbám, nevstanu z postele. Nebo v životě jsem neviděl východ slunce. Nebo jím jen junk food.
Deset na škále znamená: jsem v tom totální mistr, úplně zmáknuté. Jsem jen na přirozeném světle, hýbu se adekvátně venku, atd.
Druhým údajem je POZORNOST. Kolik dávám danému bodu pozornosti? Opět na škále 0 - 10. Nula znamená: vůbec tomu nevěnuji pozornost, nevědomě nebo už je to pro mě vědomě zcela přirozené, automatické.
Příklad u stravy: Zatím se nestravuji dle mého soudu ideálně, tak dám kvalitu bodu stravování 5, ale už se o to dost začínám zajímat a dávám tomu pozornost 8.
Příklad u spánku: Vnímám kvalitu na 8 a pozornost tomu už věnovat nemusím, protože to mám vychytané a je to pro mě automatické, mít dobrý spánkový režím, takže pozornost na 2.
2. Graficky znázorněte ÚROVEŇ
CÍLEM je, abyste měli všechny pilíře na 7-8 a zároveň už tomu nemuseli věnovat moc pozornosti.
Desatero může být i vodítkém, kde třeba začít. Příklad pohyb: kvalita na 3 a pozornost na 3, tak je potřeba pozornost zvýšit, aby šla nahoru i kvalita.
Na závěr si všechny oblasti Desatera barevně zvýrazněte podle vysvětlivek vpravo:
Hodnota kvality a pozornost 0 - 6 znamená, že je DOLE.
Hodnota kvality a pozornosti 7 - 10 zanamená, že je NAHOŘE.
- Nevědomí - kvalita dole, pozornost dole
- Začínám zvědomovat - kvalita dole pozornost nahoře
- Zvědomuji - kvalita nahoře, pozornost nahoře
- Žiju tak - kvalita nahoře, pozornost dole („cíl“)
3. Napište si na infografiku DATUM vyplnění
Abyste se mohli k Desateru pravidelně vracet a vidět vaše posuny v čase, napište si na infografiku datum vyplnění pro pozdější porovnání. Doporučujeme infografiku po nějaká době aktualizovat.
Honza Vojáček vás zve k hlubšímu poznání
Desatera odolnosti pro každý den - online kurz
10 LEKCÍ o tom, jak se dozvědět více
o základních pilířích naší odolnosti
Nasměrujte svou pozornost ke zdraví.
Deset kroků, jak začít vědomě budovat svůj život, zdraví, svoji odolnost.
Co je v Desateru odolnosti pro každý den?
Desatero začíná probuzením a končí spánkem. Tady vidíte, že je to něco, co obsahuje a bude obsahovat náš každodenní život. Není to nějaká teorie, která je odtržená od našeho života.
Ve své podstatě jsou všechny body jednoduché. Nicméně uchopit jednoduché principy a pravidla se jeví, že je pro nás čím dál složitější.
Proto také možná trpíme tím, čím ve společnosti i ve světě trpíme, a to je nízká odolnost a postupné zvyšování incidence chronických onemocnění.
Deset lekcí pro odolnější život
První bod je probuzení, druhý bod jsem dal slunce, třetí je strava. Čtvrtý je vliv modrého světla. Pátý je pohyb. Šestý je náš dech.
Sedmý jsou mikroživiny, osmý bod je laskavost radost a sounáležitost. Devátý bod je něco, co se v psychologii nazývá stín. Stín naší osobnosti, stín našeho podvědomí. Desátý bod je spánek.
Jak jsem už říkal, není jednoduché shrnout určité tyto jednoduché principy, přístupy a pravidla do, řekněme, pár bodů, kterými těchto deset jsou.
Nicméně jsem přesvědčen, že pokrývají většinu spektra našich každodenních vlivů, které nás buď směřují ke zdraví nebo naopak od něho odvádějí.
BONUS: Přednáška odolnost a skutečná prevence z festivalu Evolution (52 min)
Míra odolnosti vůči externímu vlivu stresorů rozhoduje o tom, zda onemocníme či nikoliv. Život přináší výzvy. Zda jim odoláme a s jakými následky, je rozhodující pro naše zdraví.
Pojďme se společně podívat, co vlastně odolnost je, a jak vypadá skutečná prevence. Téma, které je velmi aktuální pro současnou dobu. Pokud máte vysokou odolnost, nemusíte se bát čelit jakékoliv výzvě života.
Shrnutí, co na vás v kurzu čeká:
- Celkem 10 lekcí online kurzu Desatero odolnosti pro každý den
- Úvodní video ke kurzu
- Bonusová přednáška: Odolnost a skutečná prevence
- Ke každé lekci akční krokJak začít okamžitě přenášet informace z kurzu do každodenního života.
- Celý kurz k poslechu ve formátu mp3Nahrávky celého kurzu si můžete stáhnout do vašeho PC/ mobilu/ tabletu a poslouchat je třeba na cestách.
- Přístup ke kurzu ihnedPřístupy do členské sekce vám přijdou ihned po zaplacení do vaší e-mailové schránky. Takže žádné čekání a rovnou můžete poslouchat.
- Celkem 57 minut kurzuJednotlivé lekce jsou dlouhé 3-5 minut.
- Vysoká kvalita obrazu i zvuku
- Privátní přístup do členské sekceTrvalý přístup do kurzu.
Získejte právě TEĎ online kurz
Desatero odolnosti pro každý den
690 Kč
(29 Eur)